6 8 powtórzen

Możesz to samemu określić , wystarczy trochę chęci : Oto trzy podstawowe typy ciała i ich cechy szczególne: Typ endomorficzny : słabe umięśnienie, krótka szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i [...]

ile powtórzeń na siłę ?? bo czytałem już kilka artykułów i w każdym inaczej jest napisane: 1. od 1 do 6 2. 6-8 3. 8-12 4. 12-10 ??

we wtorek masz trochę za dużo ćwiczeń biceps lepiej robić 10/8/6 tricka robi się 12/10/8 moim zdaniem dwugłowe pracują przy martwym więc w miare gjt no i nie rozumiem tych dwóch ćwiczeń, jak je rozumiesz? "2. Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6 3. Uginanie nóg siedząc 12/10/8/6" co do przedramion, dałbym 2 razy w tyg. myślę, że to [...]

witam trenuje mma 5 razy w tygodniu pn-pt, w sobote dokładam kompleks sztangowy dla poprawy wytrzymałosci tlenowej/beztlenowej i częściowo dynamiki. wygląda to tak: 1.rwanie 2.przysiad tylni 3.wyciskanie leżąc 4.MC 5.wiosłowanie 6.wykroki wszystko po 8 powtórzeń x 6 obwodów, 1min przerwy między obwodami i tu pytanie, czy taki trening sie nadaje? [...]

Ten plan bedzie lepszy? Prosze o konkrety WT -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 [...]

założenia treningowe "a wiec tak;trening jest na mase,sile i mysle ze wytrzymalosc tez mozna zwiekszyc program jest tak rozpisany pod wzgledem ciezarow,serii,tempa aby szokowac co tydz miesnie i przepracowuje kazdy rodzaj wlokien miesniowych caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 [...]

Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]

Pon klata przedramie wyciskanie sztangi skos gora 10-4 x4 wyciskanie na maszynie w siedzie 4x 10-8 sciaganie lineg z gornego 3x12 batterflay 4x12 uginanie nadgarstka na podlitewniku 4x15 W zasadzie by uszło. Jedynie w pierwszym ćwiczeniu jeśli to są tylko 4 serie to bym nie schodził poniżej 8 powtórzeń. Jeśli chcesz dojść do 4 powtórzeń z jakimś [...]

[...] i czułem że ostatnie powt. ostatniej serii to faktycznie końcówka - przerwałem. 2. Wiosło - skończyłem na 4 serii, gdyż udało mi się zrobić 8 powtórzeń poprawnie (ostatnie powtórzenie nie dotknąłem brzucha) 3. Żuraw - z wyczuciem 4 serie po 10 powtórzeń - przy końcu masakra:) 4. Uginanie - zacząłem od samej sztangi, skończyłem dodając 2,5kg, [...]

trenin no coz np. klatka wzglada nastepujaco wyciskanie na prostej 4serie po 10 do 6 powtorzen skosna podobnie rozpietki 3 serie po 8powtorzen maszyna 3 serie po 8 czasami jeszcze ujemna do tego np. beceps 4albo3 serie po 8 powtorzen plaska sytanga 3 serie hantlami z malym obrotem po 8ruchow no i 3 serie modlitewnika od 8 do 6 Cwicze zwiekszajac [...]

sobkor nie wproadzaj go w bład 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 3-4 SEROE W KAZDYM Z CWICZEN 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. JEDNO TO NAPEWNO ZA MALO, ALE DWA POWINNY WYSTARCZYC, EWWNTUALNIE 3 PO 3 SERIE 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do załamania ruchu lub ledwo [...]

[...] w siadach nie zrobiłem tych 8 powtórzeń ale tak dobrze mi się je robiło że większą satysfakcje sprawiły mi te 6 repy niż ostatnie 8. Do regresów dołożyłem 5 kg i tylko 1 powtórzenie mniej. W kolejnych ćwiczeniach dołożyłem ciężaru i trening wyszedł naprawdę super. Po treningu odebrałem paczkę z Niemiec miło byłem zaskoczony bo w niedzielę [...]

Dużo powtórzeń (ponad 12) to trening typowo wytrzymałościowy. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu [...]

[...] wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej)." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich [...]

12- 16 powtorzen wieksze partie, 9- 12 powtorzen miejsze, trening stosujesz 6- 8 tygodni po czym robisz tydzien przerwy regeneracyjnej, po czym modyfikujesz plan treningowy i jedziesz nastepne 6- 8 tyg. FBW nie jest po to zeby trenowac na maksa wszystkie partie miesniowe tylko po to by dac im bodzce do rozrostu przy duzej czestotliwosci cwiczen [...]

[...] west side barbell to taka jest tam zasada że za każdym razem gdy wykonujesz trening max effort to w głównym ćwiczeniu wykonujesz jakby dochodzenie do jednego maksymalnego powtórzenia i na każdym treningu masz dać z siebie wszystko , dlatego własnie co 1-3 tygodnie zmienia się ćwiczenia główne ponieważ zbyt często ludzie pozwalają sobie [...]

18.01.2021 3 super serie: A1) Down and Up x10 A2) Banded Shoulders dislocation x10 A3) Band pull apart https://www.youtube.com/watch?v=ClhOWc_0xk0&feature=youtu.be B) Mobilka na barki i biodra C1) Split SQ z kettlem w pozycji goblet 20kg 4 serie po 8 na nogę C2) DB KB Clean and Squat 4x8 2x16kg https://www.instagram.com/tv/CKL0VqRpOp1/ 4 super [...]

yyyy "W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri." " Masa: 6-12 powtorzen" jedna seria ma się składać z 6-12 powtórzeń? i takich serii ma być na duze partie 12-16, a male partie 8-12 ?? bo jak to przeczytałem to mi sie coś w głowie poprzestawiało :/

OK, dziekuje za fajne wytlumaczenie mi zasady zwiekszania obciazenia z serii na serie i z treningu na trening. Cenne uwagi!!!! Przy nastepnym treningu dostosuje sie na bank !!!! :-)) Po prostu wydawalo mi sie, ze gdzies przeczytalam czyjac wypowiedz by nie dokladac obciazenia w kolejnej serii, gdy w poprzedniej mialo sie problem z ciezarem ale [...]

[...] jakbyś czasem robił wyciskanie sztangi do potylicy albo do karku jeśli chodzi o nogi to nie mam doświadczenia z innymi ćwiczeniami bo robię głównie przysiady ale zmniejsz powtórzenia do 8 i dodaj dodatkowa serię i najlepiej niech ktoś się jeszcze na ten temat wypowie :) ogólnie to nie rób więcej niż 8 powtórzeń, chyba że stosujesz progresję [...]